מכונות משקל חופשי – לג פרס ומכשירי כוח לבית

מכשיר לג פרס ומכונות משקל חופשי: איך הן עובדות

במכונת משקל חופשי (Plate Loaded) טוענים פלטות על זרועות המכשיר, בדומה לעבודה עם מוט, אבל התנועה מונחית ויציבה. אין מחסנית משקולות, ולכן אפשר להשתמש בפלטות שכבר יש בחדר ולהעלות עומס בהדרגה. המחירים בקטגוריה מתחילים מ-329 ₪.

מכשירים לפי אזור בגוף

• רגליים – לג פרס של Body-Solid ו-Powertec, האק סקוואט, סקוואט ותאומים בעמידה, מכשיר כפיפת ופשיטת ברכיים ותאומים בישיבה.
• גב – פולי עליון ותחתון וחתירה בישיבה עם כמה ידיות אחיזה.
• חזה וכתפיים – מכשיר מולטי פרס עם זרועות עצמאיות ומכשיר פרפר לחזה ולדלתא.
• זרועות ובטן – מכשיר יד קדמית ויד אחורית, ספסל יד קדמית, מכשיר בטן וזוקפי גב ומכשיר כפיפות בטן.

מה לבדוק לפני הקנייה

• יכולת נשיאה – בחלק מהמכשירים, כמו לג פרס והאק סקוואט Body-Solid GLPH-1100, היא מגיעה ל-500 ק״ג.
• התאמה לפלטות – לבדוק אילו פלטות המכשיר מקבל ושיש לכם מספיק משקל.
• שטח – לחשב גם את המרווח לטעינת פלטות משני הצדדים.
• כוונונים – משענת גב מתכווננת, מושב נשלף ונקודות אחיזה שמתאימות למתאמנים בגבהים שונים.

איך בונים חדר כוח ממכונות

רוב המתאמנים מתחילים ממכשיר לרגליים, כמו לג פרס, ומוסיפים פולי לגב ומכשיר לחיצה לחזה ולכתפיים. כך מכסים את קבוצות השרירים הגדולות, ובהמשך אפשר להשלים מכשירי בידוד לזרועות, לתאומים ולבטן. מכיוון שכל המכונות עובדות עם פלטות, אותו סט פלטות משרת את כולן.

מותגים

רוב המכשירים בקטגוריה הם של Body-Solid ו-Powertec, ולצדם ספסל יד קדמית של VO2.